إليـ.ـكم 5 نصـ.ـائح لنـ.ـظام غـ.ـذائي صـ.ـحي مـ.ـفيد للقـ.ـلب.

شبكة اخبار السويداء |  تميل الأطـ.ـعمة الغنية بالكـ.ـوليسترول إلى أن تكون غنية بالـ.ـدهون المـ.ـشبعة، التي تؤثر على إنتاج الجسم الطبيعي للكوليـ.ـسترول في الكبد، مما يؤدي إلى مـ.ـشاكل صـ.ـحية.

ووفق ما ذكر موقع "آل ريسيبس"، فإن التفكير في نـ.ـظام غـ.ـذائي يركز على الأطعمة النباتية الأكثر صحة والبروتينات الخالية من الدهـ.ـون سيكون له تأثـ.ـير إيجابي على الكوليسترول وعلى صـ.ـحة الإنسان.

وقالت آشلي ريفر، اختصاصية تغذية في أوكلاند بولاية كاليفورنيا، إن إجراء تغييرين أو ثلاثة من التغييرات التي سنأتي على ذكرها يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مستويات الكـ.ـوليسترول في جسم الإنسان.

1- تنـ.ـصح ريفير بالتركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات الخـ.ـالية من الدهـ.ـون.

2- كما ينصح الأخـ.ـصائيون بتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والبازيلاء والفاصوليا والتفاح والجزر والشعير.

3- الحفـ.ـاظ على وزن صـ.ـحي أمر جيد لأسباب لا تعد ولا تحصى، كما يقلل هذا الأمر من خـ.ـطر الإصـ.ـابة بأمراض القـ.ـلب والأوعية الدمـ.ـوية.

4- ينصح خـ.ـبراء اـ.ـلتغذية بتناول اللحوم والدواجن مرة واحدة يوميا، والأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، مع إضافة مصادر البـ.ـروتينات الأخرى لبقية وجباتك اليومية.

5- بالإضافة إلى اتباع نظـ.ـام غـ.ـذائي صـ.ـحي للقلب، يشدد الخبراء كذلك على أهمية ممارسة الرياضية والحد من الـ.ـتوتر وتجنب العادات غير الـ.ـصحية مثل الـ.ـتدخين وشرب الـ.ـكحول.